🌞 Inzicht in de dosering van rood lichttherapie

⚖️ De juiste balans vinden tussen huidverzorging en pijnverlichting

Roodlichttherapie wordt steeds populairder voor huidverjonging, spierherstel en pijnverlichting, maar er is één vraag die altijd terugkomt:

💬 “Hoeveel licht heb ik eigenlijk nodig?”

Daar komt de dosering om de hoek kijken. Dat klinkt misschien eenvoudig, maar de wetenschap erachter is genuanceerder dan je zou denken.

1️⃣ Wat "dosering" echt betekent 💡

Bij roodlichttherapie verwijst de dosering naar de hoeveelheid lichtenergie die uw lichaam in de loop van de tijd ontvangt.
Om dit te begrijpen, bekijken we een paar basistermen:

De relatie is eenvoudig:
Energie (J/cm²) = bestralingssterkte (mW/cm²) × tijd (seconden) ÷ 1.000

Voorbeeld:
Als uw apparaat 100 mW/cm² uitzendt en u gebruikt het 60 seconden lang, dan is dat 6 J/cm².

⚠️ Maar vergeet niet: dit is een vereenvoudigd model. De resultaten in de praktijk variëren afhankelijk van huidtype, lichtinvalshoek, reflectie, golflengtemix en weefseldiepte.

2️⃣ Verschillende doelen, verschillende doses 🎯

Niet alle behandelingen hebben dezelfde intensiteit nodig. Over het algemeen geldt:

💆‍♀️ Voor oppervlaktebehandelingen (huidverzorging, wondgenezing):
ongeveer 3–15 J/cm² werkt goed.

🏋️‍♂️ Voor diepere weefsels (spierherstel, gewrichtspijn):
rond de 20–60 J/cm² is vaak effectief.

🚫 Als de dosering te hoog wordt (boven ~80 J/cm²), worden de resultaten mogelijk niet verbeterd en kan de effectiviteit zelfs afnemen.

✨ Dus — meer licht is niet altijd beter. Het gaat erom die ideale balans te vinden.

3️⃣ Waarom er geen universele formule bestaat 🔬

Je ziet online vaak tabellen of 'universele' doseringsaanbevelingen, maar in werkelijkheid zijn de omstandigheden persoonlijker. Dit is waarom:

• Bij elk onderzoek worden andere apparaten en golflengtes gebruikt.

• Ieders huid en weefsel absorberen licht anders.

• 💡 Licht heeft een bifasisch effect : te weinig licht doet niets, te veel licht kan de voordelen verminderen.

• Rood licht en NIR-licht werken op complexe manieren samen.

• 📏 Afstand en contactmethode zijn belangrijk. Een afstand van 7,5 cm geeft veel meer kracht dan 30 cm.

Daarom bevatten professionele aanbevelingen vaak bereiken en geen vaste getallen .

4️⃣ Hoe vind je de juiste dosis voor jou 🧠

Dit is een eenvoudige, veilige manier om uw ideale dosering te bepalen met behulp van uw rode lichtpaneel:

✅ Weet hoeveel vermogen uw apparaat heeft.
Controleer de bestralingssterkte (mW/cm²) op de afstand waarop u het apparaat gaat gebruiken.

✅ Kies een startdoel.
💆‍♀️ Voor huidbehandelingen: begin rond de 5 J/cm² .
💪 Voor pijnverlichting of dieper weefsel: begin rond de 20–30 J/cm² .

✅ Bereken de benodigde tijd.
🧮 Voorbeeld:
Doel = 10 J/cm², Output = 80 mW/cm²
→ 10 × 1.000 ÷ 80 = 125 seconden (~2 minuten)

✅ Observeren en aanpassen.
Begin met kortere sessies (2-5 minuten per gebied). Als alles goed voelt, kun je de sessies geleidelijk opvoeren.

✅ Overdrijf het niet.
⚠️ Meer sessies of een hogere intensiteit betekent niet altijd betere resultaten. Je lichaam heeft tijd nodig om te reageren en te herstellen.

5️⃣ Praktische tips 🧴

✅ Houd 15–30 cm afstand voor een evenwichtige sessie.
✅ Voor sterkere resultaten (vooral pijnverlichting) kunt u dichterbij komen — ongeveer 7 tot 10 cm is nog steeds veilig.
✅ Blijf consistent — regelmatig gebruik is belangrijker dan hoge intensiteit.
✅ Als u het voor verschillende doelen gebruikt (huid + pijn), pas dan de afstand en tijd aan.

6️⃣ Laatste gedachten 🌅

Roodlichttherapie werkt het beste als u de juiste balans vindt tussen kracht, tijd en afstand voor uw specifieke doel.

Zie het als lichaamsbeweging: te weinig helpt niet, te veel kan je uitputten, maar de juiste hoeveelheid versterkt je op den duur.

✨ Begin eenvoudig, blijf consistent en luister naar je lichaam.
Met de juiste dosering kan uw roodlichtpaneel verbluffende resultaten leveren - veilig en effectief.