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Panel de terapia de luz roja para la recuperación post-entrenamiento: Los secretos de la recuperación de los atletas
2025-11-27
Muchos deportistas y no deportistas utilizan paneles de terapia de luz roja para una rápida recuperación muscular después del ejercicio. Ayuda al cuerpo a sanar más rápido, reduce el dolor y la inflamación, mejora el rendimiento y favorece el crecimiento muscular.
El principal beneficio de la RLT es que ayuda a los atletas a retomar el entrenamiento rápidamente, ya que acelera la recuperación. Un estudio de 2017 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research reveló que los atletas que usaron luz roja después de entrenar se recuperaron más rápido y presentaron menos dolor muscular que quienes no la usaron.
Un panel de terapia de luz roja es un dispositivo con múltiples luces LED rojas. El panel puede ser pequeño o grande, y se puede colocar sobre una mesa o en la pared. El tamaño del panel determina la superficie corporal que la luz puede cubrir.
En este artículo, le explicaremos por qué los paneles de terapia de luz roja son importantes para su salud y recuperación.
Temas clave:
1. Comprender la creciente demanda de terapia de luz roja en deportistas 2. La fisiología de la terapia de luz roja: ¿cómo funciona? 3. Evidencia científica que respalda la terapia de luz roja para la recuperación post-entrenamiento 4. ¿Cuál es la mejor longitud de onda de luz roja para la recuperación muscular? 5. Terapia de luz roja después del entrenamiento Cómo la terapia de luz roja ayuda al rendimiento atlético 6. Cómo utilizar la terapia de luz roja para la recuperación articular y muscular 7. Consejos de seguridad para el uso del panel de terapia de luz roja Conclusión |
Comprender la creciente demanda de terapia de luz roja en deportistas
Se prevé que el mercado mundial de la terapia de luz roja alcance los 2500 millones de dólares para 2030. Este crecimiento se mantiene a un ritmo constante cada año. Gran parte de este crecimiento se debe a su uso en el deporte. Cada vez más gimnasios y equipos profesionales utilizan la terapia de luz roja para ayudar a los atletas a recuperarse más rápido.
Los mejores equipos delNFL, NBA, NHL, Las principales ligas de fútbol ahora utilizan la terapia de luz roja en sus rutinas de recuperación. La utilizan para ayudar a los jugadores a recuperarse después de los partidos, reducir el dolor a largo plazo y dormir mejor. Todo esto ayuda a los atletas a mantenerse fuertes durante largas temporadas.
Los atletas famosos, como LeBron James , invierten mucho en herramientas de recuperación, incluida la terapia de luz roja para lograr el máximo rendimiento y la longevidad.
La fisiología de la terapia de luz roja: ¿cómo funciona?
La luz roja ayuda al cuerpo a reparar el tejido dañado durante el ejercicio intenso. Cuando la luz toca la piel, permite que las células produzcan más energía. Las células absorben diminutas partículas de luz llamadas fotones. Estos fotones ayudan a una enzima a utilizar el oxígeno para alimentar la célula y reparar el daño.
Los estudios demuestran que la luz roja puede reducir la hinchazón y el estrés en el cuerpo después de una actividad física intensa.
El estrés oxidativo implica la producción de más radicales libres de los necesarios en el cuerpo. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo se estresa. Por eso sentimos dolor o hinchazón después de un entrenamiento intenso.
La luz roja ayuda al cuerpo a combatir estos radicales libres. Favorece el sistema de curación natural del cuerpo y reduce el estrés oxidativo. Además, permite que el cuerpo active sus propios sistemas antioxidantes y antiinflamatorios para que los músculos se recuperen más rápido.
Evidencia científica que respalda la terapia de luz roja para la recuperación post-entrenamiento
La luz roja para la recuperación muscular cuenta con sólidos fundamentos científicos. Estudios demuestran que puede reducir la inflamación después del ejercicio. Esto ayuda a reducir el dolor muscular y mejora el rendimiento corporal.
En un estudio, 22 atletas masculinos demostraron que la terapia de luz roja previa al ejercicio puede:
- Ayuda a tener un mejor rendimiento
- Reducir el daño muscular
- Reducir la inflamación y el estrés oxidativo
- Fortalece el sistema inmunológico
Otro estudio descubrió que el uso de entrenamiento de fuerza durante 12 semanas junto con terapia de luz roja mejora la fuerza y la potencia muscular hasta en un 55 %. El estudio utilizó un dispositivo de luz infrarroja de 808 nm.
En un ensayo controlado aleatorio, investigadores probaron la luz roja a una longitud de onda de 630 nm después de un ejercicio intenso. Descubrieron que ayudaba a los atletas a recuperarse mejor. Redujo el dolor muscular, previno la pérdida de fuerza y limitó las restricciones de movimiento. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24258312/ )
¿Cuál es la mejor longitud de onda de luz roja para la recuperación muscular?
Una combinación de luz roja e infrarroja es la más eficaz para la recuperación muscular. Las longitudes de onda de la luz roja más estudiadas son 630 y 660 nm. En el caso de la luz infrarroja, las mejores longitudes de onda para el rendimiento deportivo son 810, 830 y 850 nm.
Terapia de luz roja después del entrenamiento
Usar terapia de luz roja después del ejercicio ayuda a que los músculos se recuperen más rápido. Los estudios también demuestran que puede mejorar el rendimiento.
En un estudio de 2016 con gemelos idénticos, la aplicación de luz roja en los cuádriceps justo después del entrenamiento redujo el dolor y el daño muscular. También ayudó a aumentar el crecimiento muscular y el rendimiento general.
Otro estudio realizado en 2011 con 36 hombres que hacían ejercicio moderadamente descubrió que la luz roja después de ejercicios de prensa de piernas mejoraba la fuerza muscular.
Cómo la terapia de luz roja ayuda al rendimiento atlético
La terapia de luz roja puede ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento intenso. Estudios demuestran que puede reducir el dolor, fortalecer los huesos y tejidos, y mejorar la fuerza y la resistencia.
Ya sea que sea un atleta profesional o simplemente practique deportes por diversión, la terapia de luz roja puede ayudar a que sus músculos funcionen mejor.
Cómo utilizar la terapia de luz roja para la recuperación articular y muscular
Hay diferentes formas de utilizar la terapia de luz roja para ayudar a que los músculos y las articulaciones se recuperen.
- Dispositivos para el hogar: Puede usar la terapia de luz roja en casa con dispositivos portátiles, paneles de luz o lámparas portátiles. Estos dispositivos emiten luz roja o infrarroja cercana a niveles seguros y prácticos.
- Tratamientos profesionales: También puede acudir a una clínica para tratamientos más intensos y focalizados. Los profesionales pueden utilizar los paneles de forma eficiente y ajustar el tiempo y la intensidad adecuados a sus necesidades.
- Después del entrenamiento: Usar terapia de luz roja después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. Reduce el dolor y la inflamación, y acelera la reparación de los tejidos.
- Sesiones regulares: Tomar de dos a tres sesiones semanales para el dolor muscular y articular persistente. El uso regular proporciona beneficios a largo plazo.
Consejos de seguridad para el uso del panel de terapia de luz roja
Los paneles de terapia de luz roja suelen ser seguros y tienen muy pocos efectos secundarios. Sin embargo, es fundamental seguir las instrucciones del dispositivo. No lo use durante más tiempo del recomendado, ya que un exceso de luz puede causar irritación o enrojecimiento leve de la piel.
También debe evitar mirar directamente a la luz. Puede causar molestias en los ojos. Use siempre gafas protectoras para evitar molestias.
Conclusión
La terapia de luz roja e infrarroja puede ser útil para la recuperación antes y después del entrenamiento. Apoya al cuerpo de forma natural y favorece la curación y el rendimiento. Esta luz ayuda a las células a producir más energía y acelera la reparación muscular. También ayuda a reducir la inflamación, el dolor muscular y la tensión muscular. Todos estos efectos pueden ayudar a que el cuerpo se sienta menos cansado.
Referencias :
1. Leal EC Jun, Lopes-Martins RA, Dalan F, Ferrari M, Sbabo FM, Generosi RA, Baroni BM, Penna SC, Iversen VV, Bjordal JM Efecto de la terapia con láser de bajo nivel de 655 nm sobre la fatiga del músculo esquelético inducida por el ejercicio en humanos. Cirugía Láser Fotomédica. 2008:26(5):419–424.
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3. Borsa PA, Larkin KA, True JM: ¿Mejora la fototerapia la función contráctil del músculo esquelético y la recuperación post-ejercicio? Una revisión sistemática. Journal of Athletic Training. 2013: 48(1):57–67.
4. Ferraresi C, de Brito Oliveira T, de Oliveira Zafalon L, de Menezes Reiff RB, Baldissera V, de Andrade Perez SE, Matheucci E Jun, Parizotto NA Efectos de la terapia con láser de baja intensidad (808 nm) en el entrenamiento de fuerza física en humanos. Láseres en ciencias médicas. 2011:26(3):349–358.
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